چطور در رابطه ارتباطات سالم ایجاد کنیم؟
این نکات صرفاً یک راهنما هستند و ممکن است بسته به شرایط و ویژگیهای منحصر به فرد رابطه شما، نیاز به تعدیل داشته باشند. هدف اصلی، ایجاد فضایی امن و محترمانه برای تبادل نظر و درک متقابل است.
- ✅
شنونده خوبی باشید:
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید، بدون اینکه وسط حرفش بپرید یا در ذهن خود به دنبال جواب باشید. - ✅
همدلی نشان دهید:
سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و احساسات و دیدگاههای او را درک کنید.
- ✅
احساسات خود را بیان کنید:
از بیان احساسات خود نترسید، اما مراقب باشید که به گونهای بیان شوند که طرف مقابل احساس نکند مورد حمله قرار گرفته است. - ✅
از سرزنش و انتقاد خودداری کنید:
به جای سرزنش کردن، سعی کنید مشکلات را به طور سازنده مطرح کنید و راه حل پیدا کنید. - ✅
از زبان بدن آگاه باشید:
زبان بدن شما میتواند تاثیر زیادی بر نحوه درک پیام شما داشته باشد. سعی کنید با زبان بدن مثبت و گشاده با طرف مقابل ارتباط برقرار کنید.
- ✅
زمان مناسب را انتخاب کنید:
برای صحبت کردن در مورد مسائل مهم، زمانی را انتخاب کنید که هر دو طرف آرام و متمرکز باشند. - ✅
از کلیگویی بپرهیزید:
به جای بهرهگیری از عبارات کلی مانند “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . “، سعی کنید رفتارهای خاص را مورد بحث قرار دهید. - ✅
صادق و روراست باشید:
صداقت، کلید اعتماد است. سعی کنید در تمام جنبههای رابطه خود صادق باشید. - ✅
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:
اگر اشتباهی مرتکب شدید، از عذرخواهی کردن نترسید. - ✅
به حریم شخصی احترام بگذارید:
هر فردی نیاز به حریم شخصی دارد. به حریم شخصی طرف مقابل احترام بگذارید و سعی نکنید او را کنترل کنید. - ✅
از مقایسه کردن خودداری کنید:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است. - ✅
بخشنده باشید:
همه ما اشتباه میکنیم. سعی کنید اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و کینه به دل نگیرید. - ✅
قدردانی خود را ابراز کنید:
از طرف مقابل برای کارهایی که برای شما انجام میدهد قدردانی کنید.
- ✅
با یکدیگر وقت بگذرانید:
زمانی را به تفریح و انجام فعالیتهای مشترک اختصاص دهید. - ✅
از کمک حرفهای استفاده کنید:
اگر در برقراری ارتباط سالم با مشکل مواجه هستید، از کمک یک مشاور یا روانشناس متخصص بهره بگیرید. - ✅
به تفاوتها احترام بگذارید:
اختلاف نظرها و تفاوتها را به عنوان بخشی طبیعی از رابطه بپذیرید و سعی کنید با گفتگو به تفاهم برسید. - ✅
اهداف مشترک داشته باشید:
داشتن اهداف مشترک میتواند به تقویت ارتباط و ایجاد انگیزه در رابطه کمک کند. - ✅
به نیازهای یکدیگر توجه کنید:
سعی کنید به نیازهای عاطفی، فیزیکی و روانی طرف مقابل توجه کنید و در رفع آنها به او کمک کنید. - ✅
حریم خصوصی دیجیتال را رعایت کنید:
بدون اجازه به گوشی یا شبکههای اجتماعی شریک زندگی خود سرک نکشید. اعتماد اساس یک رابطه سالم است.
برای بهبود ارتباطات خود، این نکات را به طور مداوم تمرین کنید و به مرور زمان شاهد نتایج مثبت آن خواهید بود.
چطور در رابطه ارتباطات سالم ایجاد کنیم؟ 19 نکته حیاتی
1. فعالانه گوش دهید
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید. فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید، بلکه سعی کنید واقعاً منظور او را درک کنید. از زبان بدن خود برای نشان دادن توجه استفاده کنید. مثلا به او نگاه کنید، سر خود را تکان دهید و سوالاتی بپرسید. از خلاصه سازی برای اطمینان از درک درست استفاده کنید. مثلا بگویید: “اگر درست متوجه شده باشم، شما نگران این هستید که. . . ” از قطع کردن حرف طرف مقابل خودداری کنید، مگر اینکه واقعاً ضروری باشد. به احساسات طرف مقابل نیز توجه کنید، نه فقط کلمات او. گوش دادن فعالانه نه تنها درک را بهبود می بخشد، بلکه به طرف مقابل نشان می دهد که شما برای او ارزش قائل هستید. سعی کنید از قضاوت کردن در حین گوش دادن خودداری کنید.
2. همدلی داشته باشید
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. درک کنید که هر کس دیدگاه و تجربیات خاص خود را دارد. با نشان دادن همدلی، به طرف مقابل اطمینان می دهید که او را درک می کنید و به او اهمیت می دهید. همدلی فراتر از همدردی است. همدردی یعنی احساس تاسف برای طرف مقابل، در حالی که همدلی یعنی درک احساسات او. همدلی کلید ایجاد ارتباط عمیق و معنادار است. تمرین همدلی به مرور زمان آسان تر می شود.
3. صادق و شفاف باشید
درباره احساسات، افکار و نیازهای خود صادق باشید. پنهان کاری و دروغگویی باعث از بین رفتن اعتماد در رابطه می شود. شفافیت به طرف مقابل این امکان را می دهد که شما را بهتر بشناسد و به شما اعتماد کند. صداقت لزوماً به معنای بیان هر فکری نیست. گاهی لازم است در انتخاب کلمات دقت کنید. با صداقت ابراز کردن احساساتتان میتواند از سوء تفاهم ها جلوگیری کند. صداقت سنگ بنای یک رابطه سالم و پایدار است. البته صداقت باید با احترام همراه باشد.
4. محترمانه رفتار کنید
همیشه با احترام با طرف مقابل صحبت کنید، حتی زمانی که با او اختلاف نظر دارید. از توهین، تحقیر و بهرهگیری از کلمات نامناسب خودداری کنید. به حریم خصوصی و مرزهای شخصی طرف مقابل احترام بگذارید. احترام متقابل، پایه و اساس هر رابطه ای است. حتی در اوج عصبانیت، سعی کنید احترام خود را حفظ کنید. احترام شامل ارزش قائل شدن برای نظرات و احساسات طرف مقابل است. بی احترامی به مرور زمان باعث از بین رفتن صمیمیت و عشق می شود.
5. مسئولیت پذیر باشید
مسئولیت کارهای خود را بپذیرید و از اشتباهات خود عذرخواهی کنید. بهانه تراشی و انداختن تقصیر به گردن دیگران، باعث تخریب رابطه می شود. پذیرش مسئولیت نشان می دهد که شما بالغ هستید و به رشد رابطه اهمیت می دهید. عذرخواهی با صداقت میتواند بسیاری از مشکلات را حل کند. مسئولیت پذیری شامل عمل کردن به وعده ها و تعهدات است. مسئولیت پذیری یک نشانه از بلوغ عاطفی است. از پذیرش مسئولیت اشتباهات خود نترسید.
6. قدردانی کنید
از کارهای خوب طرف مقابل قدردانی کنید و او را تشویق کنید. 
تشکر کردن و قدردانی باعث ایجاد حس مثبت در رابطه می شود. قدردانی را فقط به مناسبت های خاص محدود نکنید، بلکه به طور روزمره از طرف مقابل تشکر کنید. یک “متشکرم” ساده میتواند معجزه کند. قدردانی نشان می دهد که شما متوجه تلاش های طرف مقابل هستید. قدردانی یک تقویت کننده مثبت در رابطه است. سعی کنید قدردانی خود را به طور خاص بیان کنید.
7. حل مسئله را یاد بگیرید
به جای فرار از مشکلات، سعی کنید آنها را با هم حل کنید. به دنبال راه حل های برد-برد باشید که برای هر دو طرف راضی کننده باشد. برای حل مسئله، ابتدا مشکل را به طور واضح تعریف کنید. به دنبال راه حل های مختلف باشید و مزایا و معایب هر کدام را بررسی کنید. با هم تصمیم بگیرید که کدام راه حل بهترین گزینه است. بعد از اجرای راه حل، آن را ارزیابی کنید و در صورت نیاز تغییرات لازم را اعمال کنید.
8. زمان با کیفیت بگذرانید
زمان هایی را به طور اختصاصی به هم اختصاص دهید، بدون مزاحمت تلفن همراه یا سایر عوامل حواس پرتی. در این زمان ها، به فعالیت هایی بپردازید که هر دو از آن لذت می برید. حتی یک زمان کوتاه اما با کیفیت میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. برنامه ریزی برای زمان با کیفیت، نشان دهنده اهمیت رابطه است. زمان با کیفیت به شما این فرصت را می دهد که یکدیگر را بهتر بشناسید. فعالیت های مشترک میتواند خاطرات خوشی را ایجاد کند.
9. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و آنها را به طرف مقابل اطلاع دهید. به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید. مرزها میتوانند فیزیکی، عاطفی یا ذهنی باشند. تعیین مرزها به معنای محدود کردن آزادی نیست، بلکه به معنای حفظ احترام متقابل است. مرزهای سالم به یک رابطه پایدار کمک می کنند. مرزها باید واضح و قابل اجرا باشند.
10. ارتباط غیرکلامی را جدی بگیرید
به زبان بدن، حالات چهره و لحن صدای خود توجه کنید. ارتباط غیرکلامی میتواند پیامی قوی تر از کلمات داشته باشد. سعی کنید زبان بدن خود را با پیام کلامی خود هماهنگ کنید. تماس چشمی، لبخند و لحن مهربان، ارتباط را بهبود می بخشد. زبان بدن منفی میتواند پیام اشتباهی را منتقل کند. به زبان بدن طرف مقابل نیز توجه کنید. ارتباط غیرکلامی میتواند احساسات واقعی را آشکار کند.
11. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
هیچ کس کامل نیست، پس از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که بی نقص باشد. انتظارات غیرواقع بینانه میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به جای تمرکز بر نقص ها، بر نقاط قوت طرف مقابل تمرکز کنید. هر کس نقاط ضعف و قوت خود را دارد. پذیرفتن نقص های یکدیگر، نشانه عشق واقعی است. سعی کنید انتظارات خود را با واقعیت مطابقت دهید. انتظارات باید بر اساس شناخت واقعی از طرف مقابل باشد.
12. از انتقاد سازنده استفاده کنید
انتقاد باید با هدف بهبود رابطه باشد، نه تخریب آن. انتقاد را به طور مستقیم و مشخص بیان کنید، نه به طور مبهم و کلی. قبل از انتقاد، از طرف مقابل تعریف کنید. به جای انتقاد از شخصیت، بر رفتار تمرکز کنید. از زبان اول شخص استفاده کنید، به عنوان مثال “من احساس می کنم. . . ” به جای “تو همیشه. . . ” انتقاد باید با احترام و همدلی همراه باشد. آماده شنیدن پاسخ طرف مقابل باشید.
13. ببخشید و فراموش کنید
کینه توزی و نگه داشتن خشم، رابطه را مسموم می کند. ببخشید و اجازه دهید گذشته در گذشته بماند. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم است. بخشش یک فرایند است و ممکن است زمان ببرد. اگر نمی توانید ببخشید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. بخشش یک هدیه به خودتان است.
14. از یکدیگر حمایت کنید
در زمان های سخت، از یکدیگر حمایت کنید و به هم انگیزه دهید. در موفقیت ها، با هم جشن بگیرید. حمایت متقابل باعث تقویت رابطه می شود. حمایت میتواند عاطفی، مالی یا عملی باشد. دانستن اینکه کسی از شما حمایت می کند، میتواند به شما قدرت بدهد. حمایت متقابل نشانه عشق و تعهد است. سعی کنید نیازهای حمایتی طرف مقابل را درک کنید.
15. به تفاوت ها احترام بگذارید
همه افراد متفاوت هستند و دیدگاه های متفاوتی دارند. به تفاوت های طرف مقابل احترام بگذارید و سعی نکنید او را تغییر دهید. تفاوت ها میتواند یک منبع غنی کننده برای رابطه باشند. به جای تمرکز بر تفاوت ها، بر نقاط مشترک تمرکز کنید. تفاوت ها نباید مانع از ایجاد ارتباط صمیمانه شوند. پذیرش تفاوت ها، نشانه بلوغ عاطفی است.
16. به خودتان نیز اهمیت دهید
مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید. زمانی را به فعالیت هایی اختصاص دهید که از آن لذت می برید. خودمراقبتی خودخواهانه نیست، بلکه ضروری است. وقتی از خودتان مراقبت می کنید، انرژی بیشتری برای رابطه دارید. 
نان – عشق محبت، علاقه – روانشناسی مهارت های ارتباطی دختران و پسران” width=”608″ height=”406” /> رابطه سالم با خودتان، اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. به نیازهای خودتان نیز توجه کنید.
17. از کمک حرفه ای دریغ نکنید
اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمی توانید به تنهایی حل کنید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. مراجعه به مشاور نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد به بهبود رابطه است. یک مشاور میتواند دیدگاه بی طرفانه ای ارائه دهد. از امتحان کردن روش های مختلف درمانی نترسید. به دنبال مشاور یا درمانگری باشید که با او احساس راحتی می کنید.
18. ارتباط را به طور مداوم حفظ کنید
ارتباط یک فرایند مداوم است و نباید آن را متوقف کرد. به طور منظم با طرف مقابل صحبت کنید و در مورد احساسات، افکار و نیازهای خود با او در میان بگذارید. هرگز فرض نکنید که می دانید طرف مقابل چه فکر می کند یا چه احساسی دارد. ارتباط منظم از سوء تفاهم ها جلوگیری می کند. ارتباط مداوم رابطه را زنده نگه می دارد. ارتباط با کیفیت مهمتر از کمیت است.
19. یاد بگیرید نه بگویید
نه گفتن به این معنا نیست که شما طرف مقابل را دوست ندارید، بلکه به این معناست که شما به خودتان احترام میگذارید. یاد بگیرید که نه گفتن را با احترام و قاطعیت بیان کنید. از عذرخواهی بیش از حد برای نه گفتن خودداری کنید. به دلایل نه گفتن خود پایبند باشید. اجازه ندهید که دیگران شما را وادار به انجام کارهایی کنند که نمیخواهید انجام دهید.
