با عمل کردن به این موارد، می‌توانید یک رابطه سالم‌تر، شادتر و پایدارتر را تجربه کنید:

• ✅

  1. ارتباط باز و با صداقت:

  بدون ترس و قضاوت، با پارتنرتان در مورد احساسات، افکار و نگرانی‌های خود صحبت کنید.
• ✅

  2. گوش دادن فعال:

  به صحبت‌های پارتنرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  3. ابراز قدردانی:

  به طور منظم از پارتنرتان به خاطر کارهایی که برای شما انجام می‌دهد قدردانی کنید.
• ✅

  4. تعریف و تمجید:

  به طور مرتب از ویژگی‌های مثبت و نقاط قوت پارتنرتان تعریف کنید.
• ✅

  5. ایجاد مرزهای سالم:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی را در رابطه می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نه.
• ✅

  6. احترام متقابل:

  به نیازها، خواسته‌ها و ارزش‌های پارتنرتان احترام بگذارید.
• ✅

  7. پذیرش مسئولیت:

  مسئولیت اعمال و رفتارهای خود را در رابطه بپذیرید.
• ✅

  8. بخشش:

  اشتباهات پارتنرتان را ببخشید و به دنبال انتقام نباشید.
• ✅

  9. حل مسئله به طور سازنده:

  به جای بحث و جدل، با همدیگر برای حل مشکلات راه‌حل پیدا کنید.
• ✅

  10. مدیریت خشم:

  قبل از اینکه خشم شما کنترل خود را از دست بدهد، از موقعیت دور شوید و سعی کنید آرام شوید.
• ✅

  11. حفظ استقلال:

  به پارتنرتان فضای کافی برای داشتن علایق و فعالیت‌های شخصی بدهید.
• ✅

  12. داشتن سرگرمی‌های مشترک:

  با پارتنرتان فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید.
• ✅

  13. برنامه ریزی برای تفریح:

  به طور منظم برای تفریح و سرگرمی با پارتنرتان برنامه ریزی کنید.
• ✅

  14. حمایت از اهداف یکدیگر:

  از اهداف و آرزوهای پارتنرتان حمایت کنید و به او انگیزه بدهید.
• ✅

  15. حل تعارضات به صورت مسالمت آمیز:

  از راهکارهای مسالمت آمیز برای حل تعارضات استفاده کنید.
• ✅

  16. اجتناب از سرزنش:

  به جای سرزنش کردن پارتنرتان، سعی کنید با او همدلی کنید.

• ✅

  17. دوری از قیاس:

  رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید.
• ✅

  18. اهمیت به نیازهای جنسی:

  به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید و در این مورد با هم صحبت کنید.

• ✅

  19. مشاوره در صورت نیاز:

  اگر با مشکلاتی روبرو هستید که نمی‌توانید به تنهایی حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.
• ✅

  20. مراقبت از خود:

  به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید و به اندازه کافی استراحت کنید.

این نکات تنها یک شروع هستند. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و ممکن است نیاز به رویکردهای متفاوتی داشته باشد. مهم‌ترین چیز این است که با پارتنرتان در مورد نیازها و انتظارات خود صحبت کنید و با هم برای ساختن یک رابطه سالم و شاد تلاش کنید.

21 نکته برای حفظ سلامت روان در رابطه

1. ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید

به طور مرتب و صریح درباره احساسات، نیازها و انتظارات خود با شریک زندگی تان صحبت کنید. از صحبت کردن درباره مسائل دشوار اجتناب نکنید و به دنبال راه حل مشترک باشید. ارتباط باز به معنای بیان با صداقت احساسات و نیازها بدون ترس از قضاوت یا سرزنش است. این شامل گوش دادن فعالانه به شریک زندگی تان و تلاش برای درک دیدگاه او نیز می شود. اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید، سعی کنید از جملات “من” استفاده کنید (مثلا “من احساس می کنم. . . “) تا از سرزنش کردن خودداری کنید. اگر صحبت کردن با یکدیگر دشوار است، به دنبال کمک حرفه ای باشید. مکالمات دشوار را به تعویق نیندازید. هرچه زودتر مسائل را حل کنید، احتمال ایجاد مشکلات بزرگتر کمتر می شود. به لحن صدای خود توجه کنید. حتی اگر حرف درستی می زنید، لحن تند می‌تواند باعث سوء تفاهم شود.

2. همدلی و درک متقابل را تمرین کنید

همدلی به معنای توانایی درک و سهیم شدن در احساسات دیگران است. این شامل تلاش برای درک دیدگاه شریک زندگی تان، حتی اگر با آن مخالف هستید، می شود. برای تمرین همدلی، سعی کنید به دقت به حرف های شریک زندگی تان گوش دهید و سوالاتی بپرسید تا دیدگاه او را بهتر درک کنید. به زبان بدن شریک زندگی تان توجه کنید. گاهی اوقات، زبان بدن می‌تواند احساسات را بهتر از کلمات بیان کند. از قضاوت کردن خودداری کنید و سعی کنید دیدگاه شریک زندگی تان را بدون پیش داوری درک کنید. همدلی و درک متقابل پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار هستند.

3. مرزهای سالم تعیین کنید

مشخص کنید که چه رفتارهایی را در رابطه تحمل می کنید و چه رفتارهایی را نمی پذیرید. احترام به مرزهای یکدیگر برای سلامت روان هر دو نفر ضروری است. مرزهای سالم میتوانند شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، مالی و زمانی باشند. مثلا ممکن است تصمیم بگیرید که تحمل نمی کنید که شریک زندگی تان شما را تحقیر کند یا در مورد مسائل خصوصی شما با دیگران صحبت کند. تعیین مرزهای سالم به معنای خودخواه بودن نیست. بلکه به معنای احترام گذاشتن به خودتان و نیازهایتان است. باید به مرزهای شریک زندگی تان نیز احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. اگر در تعیین مرزهای سالم مشکل دارید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

4. به نیازهای خودتان توجه کنید

علاوه بر توجه به نیازهای شریک زندگی تان، به نیازهای خودتان نیز اهمیت دهید. به خودتان وقت بگذارید، فعالیت های مورد علاقه تان را انجام دهید و از دوستان و خانواده تان حمایت بگیرید. مراقبت از خود یک بخش ضروری از یک رابطه سالم است. اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمی توانید به طور کامل در رابطه حضور داشته باشید و از آن لذت ببرید. مراقبت از خود می‌تواند شامل فعالیت هایی مانند ورزش کردن، خواب کافی، تغذیه سالم، مدیتیشن و گذراندن وقت با دوستان و خانواده باشد. باید زمانی را به خودتان اختصاص دهید تا بتوانید آرامش داشته باشید و انرژی خود را بازیابی کنید. اگر احساس می کنید که نیازهایتان در رابطه نادیده گرفته می شوند، با شریک زندگی تان در مورد آن صحبت کنید. به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به عنوان یک فرد مستقل از رابطه تان است.

5. از انتظارات غیر واقعی دوری کنید

هیچ رابطه ای کامل نیست. انتظارات غیر واقعی از رابطه می‌تواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به جای تلاش برای رسیدن به کمال، بر روی نقاط قوت رابطه تان تمرکز کنید. انتظارات غیر واقعی از رابطه می‌تواند شامل این باشد که شریک زندگی تان همیشه باید خوشحال باشد، هرگز اشتباه نکند یا همیشه نیازهای شما را برآورده کند. به جای تلاش برای تغییر شریک زندگی تان، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. بر روی نقاط قوت رابطه تان تمرکز کنید و از چیزهایی که دارید قدردانی کنید. اگر انتظارات غیر واقعی دارید، با یک درمانگر یا مشاور در مورد آن صحبت کنید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ رابطه ای بدون چالش نیست و مهم این است که چگونه این چالش ها را مدیریت می کنید.

6. استرس را مدیریت کنید

استرس می‌تواند تاثیر منفی بر روی رابطه داشته باشد. راه های سالم برای مدیریت استرس را یاد بگیرید، مانند ورزش، مدیتیشن یا صحبت کردن با یک دوست. استرس می‌تواند باعث تحریک پذیری، خستگی و کاهش میل جنسی شود که همگی میتوانند بر رابطه تاثیر بگذارند. راه های زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد. مهم این است که روش هایی را پیدا کنید که برای شما موثر باشند. ورزش کردن، مدیتیشن، یوگا، گذراندن وقت در طبیعت و صحبت کردن با یک دوست یا درمانگر میتوانند به کاهش استرس کمک کنند. اگر استرس شما بیش از حد است و نمی توانید آن را به تنهایی مدیریت کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. به شریک زندگی تان اطلاع دهید که تحت استرس هستید و از او برای حمایت بخواهید.

7. مشکلات را به موقع حل کنید

از انباشته شدن مشکلات کوچک جلوگیری کنید. هرچه زودتر مشکلات را حل کنید، احتمال تبدیل شدن آنها به مشکلات بزرگتر کمتر می شود. مشکلات حل نشده میتوانند باعث ایجاد نارضایتی و رنجش در رابطه شوند. به جای نادیده گرفتن مشکلات، سعی کنید به طور فعالانه آنها را حل کنید. با شریک زندگی تان در مورد مشکلات صحبت کنید و به دنبال راه حل های مشترک باشید. اگر در حل مشکلات به تنهایی مشکل دارید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. به خودتان یادآوری کنید که حل مشکلات فرصتی برای رشد و تقویت رابطه است.

8. قدردانی خود را ابراز کنید

به طور مرتب به شریک زندگی تان بگویید که چقدر او را دوست دارید و از او قدردانی می کنید. ابراز قدردانی می‌تواند به تقویت رابطه و ایجاد احساس مثبت کمک کند. ابراز قدردانی می‌تواند شامل گفتن “متشکرم”، دادن یک هدیه کوچک، انجام یک کار محبت آمیز یا صرفاً بیان اینکه چقدر شریک زندگی تان را دوست دارید، باشد. ابراز قدردانی به شریک زندگی تان نشان می دهد که به او توجه می کنید و از حضور او در زندگی تان سپاسگزارید. به دنبال فرصت هایی برای ابراز قدردانی باشید، حتی برای چیزهای کوچک. به خودتان یادآوری کنید که قدردانی یک عادت است و هرچه بیشتر آن را تمرین کنید، آسان تر می شود. از شریک زندگی تان بپرسید که چگونه ترجیح می دهد قدردانی شما را دریافت کند. ابراز قدردانی یک راه ساده و موثر برای تقویت رابطه و ایجاد شادی است.

9. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید

زمانی را به طور منظم برای گذراندن وقت با کیفیت با شریک زندگی تان اختصاص دهید. این می‌تواند شامل رفتن به قرار، تماشای فیلم یا صرفاً صحبت کردن با یکدیگر باشد. زمان با کیفیت به معنای حضور کامل در لحظه و توجه به شریک زندگی تان است. تلفن های همراه و سایر عوامل حواس پرتی را خاموش کنید و تمام توجه خود را به شریک زندگی تان معطوف کنید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت می برید. به دنبال فرصت هایی برای ایجاد لحظات خاص و به یاد ماندنی باشید. به خودتان یادآوری کنید که زمان با کیفیت یک سرمایه گذاری در رابطه تان است.

10. به علایق مشترک بپردازید

داشتن علایق مشترک می‌تواند به تقویت رابطه و ایجاد احساس صمیمیت بیشتر کمک کند. فعالیت هایی را پیدا کنید که هر دوی شما از آن لذت می برید و به طور منظم به آنها بپردازید. علایق مشترک میتوانند شامل ورزش، هنر، موسیقی، فیلم، سفر یا هر چیز دیگری باشند که هر دوی شما از آن لذت می برید. حتی اگر علایق مشترک زیادی ندارید، سعی کنید فعالیت هایی را پیدا کنید که هر دوی شما حاضر به امتحان کردن آن هستید. به دنبال فرصت هایی برای یادگیری چیزهای جدید با هم باشید. به خودتان یادآوری کنید که علایق مشترک یک راه عالی برای تقویت رابطه و ایجاد صمیمیت است. حتی اگر علایق متفاوتی دارید، به علایق شریک زندگی تان احترام بگذارید و از او حمایت کنید.

11. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید

هر رابطه ای منحصر به فرد است. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران می‌تواند منجر به نارضایتی و ناامیدی شود. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از چیزهایی که دارید قدردانی کنید. مقایسه رابطه خود با دیگران می‌تواند باعث ایجاد انتظارات غیر واقعی و احساس کمبود شود. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از چیزهایی که دارید قدردانی کنید. به خودتان یادآوری کنید که هر رابطه ای چالش های خاص خود را دارد. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید و بر روی رشد و بهبود رابطه خود تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که خوشبختی درونی از رضایت از زندگی خود و روابط خود به دست می آید، نه از مقایسه خود با دیگران.

12. احترام متقابل را حفظ کنید

احترام متقابل پایه و اساس یک رابطه سالم است. با شریک زندگی تان با احترام رفتار کنید، به نظرات او گوش دهید و از تحقیر یا سرزنش او خودداری کنید. احترام متقابل به معنای پذیرفتن شریک زندگی تان همانطور که هست، بدون تلاش برای تغییر او است. احترام متقابل به معنای احترام گذاشتن به مرزها و نیازهای یکدیگر است. احترام متقابل به معنای گوش دادن فعالانه به شریک زندگی تان و تلاش برای درک دیدگاه او است. احترام متقابل به معنای اجتناب از تحقیر، سرزنش و سایر رفتارهای توهین آمیز است. به خودتان یادآوری کنید که احترام یک امر دوجانبه است و شما باید به شریک زندگی تان احترام بگذارید تا او نیز به شما احترام بگذارد. اگر در حفظ احترام متقابل مشکل دارید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

13. ببخشید و فراموش کنید

همه اشتباه می کنند. یاد بگیرید که شریک زندگی تان را ببخشید و از نگه داشتن کینه خودداری کنید. بخشش می‌تواند به التیام زخم ها و تقویت رابطه کمک کند. نگه داشتن کینه می‌تواند باعث ایجاد رنجش و نارضایتی در رابطه شود. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. اگر در بخشش مشکل دارید، با یک درمانگر یا مشاور در مورد آن صحبت کنید. به خودتان یادآوری کنید که بخشش برای سلامت خودتان نیز مفید است.

14. از کمک حرفه ای دریغ نکنید

جستجوی کمک حرفه ای نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و تمایل به بهبود رابطه است. اگر هر دوی شما تمایل به شرکت در درمان دارید، درمان زوجی می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر فقط یکی از شما تمایل به شرکت در درمان دارید، درمان فردی نیز می‌تواند مفید باشد.

15. از سوء مصرف مواد دوری کنید

سوء مصرف مواد می‌تواند تاثیر مخربی بر روی رابطه داشته باشد. اگر شما یا شریک زندگی تان با سوء مصرف مواد مشکل دارید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. سوء مصرف مواد می‌تواند باعث پرخاشگری، بی وفایی، مشکلات مالی و سایر مشکلات جدی در رابطه شود. سوء مصرف مواد می‌تواند باعث آسیب به سلامت جسمی و روانی شما و شریک زندگی تان شود. اگر شما یا شریک زندگی تان با سوء مصرف مواد مشکل دارید، باید به دنبال کمک حرفه ای باشید. حمایت از شریک زندگی تان در طول درمان بسیار مهم است.

16. به سلامت جنسی خود توجه کنید

سلامت جنسی یک بخش مهم از سلامت کلی است. با شریک زندگی تان در مورد نیازها و خواسته های جنسی خود صحبت کنید و از رابطه جنسی ایمن لذت ببرید. رابطه جنسی ایمن می‌تواند به جلوگیری از انتقال بیماری های مقاربتی کمک کند. صحبت کردن در مورد نیازها و خواسته های جنسی می‌تواند به افزایش صمیمیت و رضایت در رابطه کمک کند. اگر با مشکلات جنسی روبرو هستید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. به شریک زندگی تان احترام بگذارید و به خواسته های او توجه کنید. سلامت جنسی یک بخش مهم از یک رابطه سالم و رضایت بخش است.

17. از خشونت خودداری کنید

خشونت به هیچ وجه قابل قبول نیست. اگر در رابطه خود خشونت را تجربه می کنید، فوراً کمک بخواهید. خشونت می‌تواند فیزیکی، عاطفی، کلامی یا جنسی باشد. خشونت می‌تواند باعث آسیب جدی به سلامت جسمی و روانی شما شود. اگر در رابطه خود خشونت را تجربه می کنید، باید فوراً کمک بخواهید. با یک دوست، خانواده، مشاور یا خط تلفن بحران تماس بگیرید. هیچگاه تقصیر خشونت را به گردن خود نیندازید.

18. به استقلال یکدیگر احترام بگذارید

هر فرد نیاز به فضایی برای رشد و توسعه فردی دارد. به استقلال یکدیگر احترام بگذارید و از کنترل کردن یکدیگر خودداری کنید. کنترل کردن می‌تواند باعث ایجاد احساس خفگی و نارضایتی در رابطه شود. به شریک زندگی تان اجازه دهید تا علایق و فعالیت های خود را دنبال کند. به استقلال یکدیگر احترام بگذارید و از محدود کردن یکدیگر خودداری کنید. به خودتان یادآوری کنید که یک رابطه سالم بر پایه اعتماد و احترام بنا شده است.

19. از قضاوت کردن یکدیگر خودداری کنید

همه ما اشتباه می کنیم و نقص هایی داریم. از قضاوت کردن یکدیگر خودداری کنید و سعی کنید یکدیگر را همانطور که هستید بپذیرید. قضاوت کردن می‌تواند باعث ایجاد احساس شرم و گناه شود. به جای قضاوت کردن، سعی کنید با همدلی و درک با شریک زندگی تان برخورد کنید. از انتقادهای مخرب خودداری کنید و به جای آن، بر روی نکات مثبت تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که پذیرش و حمایت می‌تواند به رشد و بهبود رابطه کمک کند. به شریک زندگی تان فضایی امن و بدون قضاوت ارائه دهید تا بتواند با شما صادق باشد.

20. از تحقیر و توهین خودداری کنید

تحقیر و توهین می‌تواند به شدت به رابطه آسیب برساند. از بهره‌گیری از کلمات یا رفتارهایی که باعث احساس بی ارزشی در شریک زندگی تان می شود، خودداری کنید. تحقیر و توهین می‌تواند باعث ایجاد احساس خشم، رنجش و افسردگی شود. به جای تحقیر و توهین، سعی کنید با احترام و مهربانی با شریک زندگی تان صحبت کنید. اگر احساس می کنید که در حال تحقیر یا توهین به شریک زندگی تان هستید، فوراً متوقف شوید و عذرخواهی کنید. به خودتان یادآوری کنید که تحقیر و توهین هیچگاه قابل قبول نیست و باید از آن اجتناب شود. به شریک زندگی تان نشان دهید که او را دوست دارید و برایش ارزش قائل هستید.

21. به خواب کافی اهمیت دهید

کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود. کمبود خواب می‌تواند باعث کاهش میل جنسی شود. به دنبال راه هایی برای بهبود کیفیت خواب خود باشید، مانند ایجاد یک روال خواب منظم، اجتناب از کافئین قبل از خواب و ایجاد یک محیط خواب آرام. به خودتان یادآوری کنید که خواب کافی یک بخش ضروری از مراقبت از خود است. اگر با مشکلات خواب روبرو هستید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.