بیان احساسات واقعی در یک رابطه، سنگ بنای اعتماد، صمیمیت و درک متقابل است. پنهان کردن یا سرکوب احساسات، هرچند ممکن است در کوتاه مدت از درگیری جلوگیری کند، در دراز مدت باعث ایجاد فاصله، سوء تفاهم و حتی از بین رفتن رابطه می‌شود. در این پست، 20 نکته کاربردی برای بیان با صداقت و موثر احساساتتان در رابطه ارائه می‌دهیم:

• ✅

  احساسات خود را شناسایی کنید:

  قبل از هر چیز، باید بدانید چه احساسی دارید. به احساسات جسمانی خود توجه کنید (تپش قلب، گرفتگی عضلات و غیره) و ببینید چه فکری در سر دارید.
• ✅

  به خودتان اجازه دهید احساس کنید:

  انکار یا سرکوب احساسات، آنها را از بین نمی‌برد. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید، حتی اگر ناخوشایند باشند.
• ✅

  زبانی مناسب برای بیان احساسات خود پیدا کنید:

  به جای بهره‌گیری از کلمات کلی مانند “خوبم” یا “بدم”، از کلمات دقیق‌تر برای توصیف احساسات خود استفاده کنید (مثلاً “خوشحالم”، “ناراحتم”، “عصبانی‌ام”، “می‌ترسم”، “ناامیدم”).
• ✅

  از جملات “من” استفاده کنید:

  به جای سرزنش یا انتقاد، از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع می‌شوند و احساسات شما را بیان می‌کنند (مثلاً “من احساس ناراحتی می‌کنم وقتی تو دیر می‌کنی” به جای “تو همیشه دیر می‌کنی”).
• ✅

  زمان مناسب را انتخاب کنید:

  زمانی را برای صحبت در مورد احساسات خود انتخاب کنید که هر دوی شما آرام باشید و وقت کافی داشته باشید.
• ✅

  مکان مناسب را انتخاب کنید:

  مکانی را برای صحبت انتخاب کنید که در آن احساس امنیت و راحتی داشته باشید.
• ✅

  به زبان بدن خود توجه کنید:

  زبان بدن شما (حالت چهره، لحن صدا، وضعیت بدن) باید با احساسات شما همخوانی داشته باشد.
• ✅

  به صحبت‌های طرف مقابل گوش دهید:

  هنگام صحبت با شریک زندگی‌تان، به او به طور کامل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  احترام بگذارید:

  حتی اگر با دیدگاه شریک زندگی‌تان موافق نیستید، به او احترام بگذارید و اجازه دهید نظرش را بیان کند.
• ✅

  قضاوت نکنید:

  از قضاوت کردن احساسات خود یا شریک زندگی‌تان خودداری کنید. همه احساسات معتبر هستند.
• ✅

  انتقادپذیر باشید:

  آماده باشید تا انتقاد سازنده را بپذیرید و در صورت لزوم، رفتار خود را تغییر دهید.
• ✅

  صبور باشید:

  بیان احساسات یک فرایند است و ممکن است زمان ببرد تا در آن مهارت پیدا کنید.



• ✅

  لحن صدای خود را کنترل کنید:

  حتی اگر عصبانی هستید، سعی کنید با لحنی آرام و محترمانه صحبت کنید.
• ✅

  از پیش داوری بپرهیزید:

  قبل از اینکه شریک زندگیتان فرصت صحبت پیدا کند، قضاوت نکنید که او چه فکری می کند یا چه خواهد گفت.
• ✅

  به دنبال راه حل باشید:

  بعد از بیان احساسات، با هم به دنبال راه حل هایی برای بهبود رابطه باشید.
• ✅

  خودتان را ببخشید:

  اگر در بیان احساسات خود اشتباه کردید، خودتان را ببخشید و از آن درس بگیرید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید ارتباطی عمیق‌تر و صمیمانه‌تر با شریک زندگی‌تان برقرار کنید و از یک رابطه سالم و رضایت‌بخش لذت ببرید.

این نکات را به خاطر داشته باشید و در روابط خود به کار ببرید.

چطور احساسات واقعی‌مان را در رابطه بیان کنیم؟ (20 نکته)

1. خودآگاهی را تمرین کنید

قبل از اینکه بتوانید احساسات خود را به اشتراک بگذارید، باید ابتدا آنها را بشناسید. زمانی را به بررسی احساسات خود اختصاص دهید و یاد بگیرید که چگونه آنها را نام‌گذاری کنید. از خود بپرسید: الان چه احساسی دارم؟ چرا این احساس را دارم؟به الگوهای احساسی خود توجه کنید تا بتوانید واکنش‌های خود را بهتر درک کنید. سعی کنید احساسات خود را قضاوت نکنید، بلکه فقط آنها را مشاهده کنید.

2. زمان مناسب را انتخاب کنید

برای بیان احساسات خود، زمان و مکان مناسبی را انتخاب کنید. وقتی هر دو طرف آرام و در دسترس هستید. از صحبت کردن در زمان عصبانیت یا خستگی خودداری کنید. یک فضای خصوصی و راحت را انتخاب کنید. از قبل به طرف مقابل اطلاع دهید که می‌خواهید در مورد موضوع مهمی صحبت کنید. این کار به آنها کمک می‌کند تا برای گفتگوی سازنده آماده شوند.

3. از زبان “من” استفاده کنید

هنگام بیان احساسات خود، از زبان “من” به جای زبان “تو” استفاده کنید. این کار باعث می‌شود که طرف مقابل احساس نکند مورد حمله قرار گرفته است. به جای گفتن “تو همیشه باعث عصبانیت من می‌شوی”، بگویید “من وقتی . . . عصبانی می‌شوم. “تمرکز خود را بر روی احساسات و تجربیات خودتان قرار دهید. با بهره‌گیری از زبان “من” مسئولیت احساسات خود را بر عهده می‌گیرید. این روش ارتباطی احتمال ایجاد دفاعی بودن را در طرف مقابل کاهش می‌دهد.

4. صادق و روراست باشید

احساسات خود را به طور با صداقت و روراست بیان کنید. از پنهان کردن یا سرکوب کردن احساسات خود خودداری کنید. اگر مطمئن نیستید که چه احساسی دارید، این را بیان کنید. روراستی پایه‌ای برای اعتماد و صمیمیت در رابطه است. اما دقت کنید که روراستی نباید به بهانه‌ای برای بی‌احترامی یا توهین تبدیل شود.

5. واضح و مشخص صحبت کنید

احساسات خود را به طور واضح و مشخص بیان کنید. از کلی‌گویی یا ابهام خودداری کنید. به جای گفتن “من ناراحتم”، بگویید “من وقتی دیر می‌کنی ناراحت می‌شوم، چون احساس می‌کنم برایت مهم نیستم. “جزئیات بیشتری را در مورد اینکه چه چیزی باعث ایجاد این احساس در شما شده است ارائه دهید. هرچه واضح‌تر صحبت کنید، احتمال سوء تفاهم کمتر می‌شود. بیان واضح احساسات به طرف مقابل کمک می‌کند تا بهتر شما را درک کند.

6. به زبان بدن خود توجه کنید

تماس چشمی برقرار کنید، ژست باز داشته باشید، و به لحن صدای خود توجه کنید. از رفتارهای دفاعی مانند جمع کردن دست‌ها یا اخم کردن خودداری کنید. زبان بدن آرام و مطمئن به طرف مقابل نشان می‌دهد که شما روراست هستید. اگر احساس تنش می‌کنید، سعی کنید نفس‌های عمیق بکشید تا آرام شوید.

7. شنونده خوبی باشید

بیان احساسات فقط شامل صحبت کردن نیست، بلکه شامل شنیدن نیز می‌شود. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از پرسیدن سوالات برای روشن شدن موضوع نترسید. به طرف مقابل نشان دهید که به حرف‌های او اهمیت می‌دهید. شنونده فعال بودن به ایجاد همدلی و تفاهم در رابطه کمک می‌کند. از قطع کردن حرف‌های طرف مقابل خودداری کنید.

8. همدلی نشان دهید